La postura en la que duermes puede ayudarte a decidir qué tipo de almohada elegir. Una persona que duerme principalmente de lado suele tener necesidades diferentes a alguien que duerme boca arriba o boca abajo.
La altura, firmeza y capacidad de adaptación de la almohada influyen en la posición de la cabeza y el cuello durante la noche. Sin embargo, no existe una almohada perfecta para todas las personas que duermen en una determinada postura.
También influyen factores como la anchura de los hombros, tu complexión, cuánto te hundes en el colchón y tus preferencias personales.
En esta guía veremos qué características puedes buscar según tu postura habitual para encontrar una almohada que te resulte cómoda.
Esta información es general y educativa. Si tienes dolor persistente de cuello, espalda u otras molestias que afectan tu descanso, consulta con un profesional sanitario.
Primero identifica cómo duermes realmente
Antes de comprar una almohada, piensa en la postura en la que pasas la mayor parte de la noche.
Las principales son:
- De lado.
- Boca arriba.
- Boca abajo.
- Combinando varias posiciones.
No te preocupes si cambias de postura mientras duermes. Es completamente posible moverse durante la noche.
Lo importante es identificar si existe una posición predominante.
Por ejemplo, quizá te acuestas boca arriba pero normalmente despiertas de lado. En ese caso, una almohada que funcione razonablemente bien en ambas posiciones puede resultarte más práctica que una diseñada para una sola postura.
Qué almohada elegir si duermes de lado
Cuando duermes de lado, el hombro crea una separación entre la cabeza y el colchón.
La almohada debe ocupar ese espacio de forma cómoda.
Por esta razón, muchas personas que duermen de lado prefieren una almohada de altura media o alta.
Si es demasiado baja, la cabeza puede inclinarse hacia el colchón.
Si es excesivamente alta, puede ocurrir lo contrario.
Características que puedes buscar
Como punto de partida:
- Altura media o alta.
- Firmeza suficiente para no comprimirse completamente.
- Material que se adapte cómodamente.
- Tamaño apropiado para tu cuerpo y cama.
La anchura de tus hombros también puede influir.
Una persona con hombros relativamente anchos puede necesitar una altura diferente a alguien con hombros estrechos.
El colchón importa si duermes de lado
No elijas la almohada sin considerar tu colchón.
Si duermes sobre una superficie suave, tu hombro puede hundirse más profundamente. Esto reduce la distancia entre tu cabeza y el colchón.
En un colchón firme, el hombro puede permanecer más cerca de la superficie y crear un espacio mayor.
Por eso dos personas que duermen de lado pueden necesitar almohadas de alturas distintas.
Incluso tú mismo podrías necesitar cambiar de almohada después de comprar un colchón nuevo.
Qué almohada elegir si duermes boca arriba
Al dormir boca arriba normalmente no existe el mismo espacio entre la cabeza y el colchón que cuando duermes de lado.
Una almohada demasiado alta puede empujar la cabeza excesivamente hacia adelante y resultar incómoda.
Por eso, una opción de altura baja o media puede ser un punto inicial razonable.
Características que puedes probar
- Altura baja o intermedia.
- Firmeza cómoda.
- Soporte uniforme.
- Material que conserve razonablemente su forma.
La cabeza debería descansar cómodamente sin sentirse exageradamente elevada.
Algunas personas también prefieren almohadas con una forma ligeramente contorneada, aunque no son necesarias para todo el mundo.
Qué almohada elegir si duermes boca abajo
Dormir boca abajo presenta una situación diferente.
La cabeza normalmente permanece girada hacia uno de los lados y una almohada demasiado alta puede aumentar todavía más la elevación.
Por eso, muchas personas que duermen boca abajo prefieren una almohada baja.
Algunas incluso encuentran cómoda una superficie muy delgada.
Puedes comenzar buscando
- Altura baja.
- Sensación suave o moderada.
- Material que permita cierta compresión.
- Superficie cómoda para el rostro.
La elección exacta seguirá dependiendo de tu cuerpo y colchón.
Si dormir boca abajo te produce molestias persistentes, no intentes resolverlas únicamente comprando diferentes almohadas. Consulta con un profesional sanitario.
Qué almohada elegir si cambias mucho de posición
Muchas personas no permanecen toda la noche en una sola postura.
Quizá empiezas de lado, después duermes boca arriba y vuelves a colocarte de lado.
En ese caso necesitas encontrar un equilibrio.
Una almohada de altura media puede funcionar como punto de partida para algunas personas que alternan entre lado y espalda.
Otra alternativa son las almohadas ajustables.
Estas permiten retirar o añadir relleno para modificar la altura hasta encontrar una sensación cómoda.
Comparación rápida según la postura
| Postura habitual | Altura para empezar a probar | Sensación que puede resultar cómoda |
|---|---|---|
| De lado | Media a alta | Intermedia o firme |
| Boca arriba | Baja a media | Intermedia |
| Boca abajo | Baja | Suave a intermedia |
| Lado + espalda | Media | Intermedia |
| Varias posiciones | Media o ajustable | Adaptable |
Esta tabla es orientativa. No significa que todas las personas deban utilizar exactamente esas características.
¿Cómo saber si la altura es adecuada?
No necesitas utilizar una fórmula complicada.
Acuéstate en tu postura habitual y presta atención a la posición de tu cabeza.
La almohada debería permitir una postura cómoda sin que sientas que tu cabeza está exageradamente inclinada hacia arriba o hacia abajo.
También pregúntate:
¿Tengo que doblar la almohada para sentirme cómodo?
¿Necesito colocar una mano debajo para aumentar la altura?
¿Siento que mi cabeza queda demasiado elevada?
¿La almohada se aplasta completamente durante la noche?
Estas observaciones pueden ayudarte a identificar qué necesitas cambiar.
Altura y firmeza deben evaluarse juntas
Dos almohadas con exactamente la misma altura pueden sentirse completamente diferentes.
Imagina dos modelos de 12 centímetros.
Uno está fabricado con un material muy suave y se comprime considerablemente cuando apoyas la cabeza.
El otro es firme y mantiene gran parte de su altura.
Aunque las dimensiones iniciales sean iguales, la posición final de la cabeza puede ser diferente.
Por eso no debes elegir únicamente mirando los centímetros indicados en la descripción.
Considera también cuánto se comprime el relleno.
¿Qué material elegir?
La postura puede ayudarte a determinar la altura, pero no necesariamente obliga a utilizar un material concreto.
Existen diferentes alternativas.
Espuma viscoelástica
Puede adaptarse al contorno de la cabeza y cuello.
Existen almohadas de espuma sólida y modelos con espuma triturada.
La sensación y temperatura pueden variar según el producto.
Látex
Suele proporcionar una respuesta más elástica y recuperar rápidamente su forma.
Puede interesar a quienes prefieren menor sensación de hundimiento.
Fibra sintética
Existe una gran variedad de alturas y firmezas.
Algunos modelos proporcionan una sensación suave y tradicional, aunque el relleno puede comprimirse progresivamente dependiendo de su calidad y uso.
Plumas o plumón
Suelen ser moldeables y permiten redistribuir el relleno.
La firmeza depende de su construcción y composición.
Revisa siempre las instrucciones de cuidado y la composición si tienes sensibilidad a determinados materiales.
Relleno ajustable
Puede ser especialmente práctico para quienes cambian de postura.
Permite experimentar con diferentes cantidades de relleno hasta encontrar una altura cómoda.
¿Necesitas una almohada cervical?
Encontrarás productos comercializados como almohadas “cervicales”, “ergonómicas” u “ortopédicas”.
Algunas tienen formas contorneadas diseñadas para proporcionar diferentes alturas.
Pueden resultar cómodas para determinadas personas, pero esos términos no garantizan que una almohada sea automáticamente mejor para ti.
Si simplemente buscas comodidad, compara sus características reales:
Altura.
Forma.
Material.
Firmeza.
Dimensiones.
Periodo de prueba.
Si tienes dolor cervical persistente u otro problema médico, busca orientación profesional en lugar de depender exclusivamente de la publicidad de un producto.
¿Es buena idea dormir con dos almohadas?
Utilizar dos almohadas debajo de la cabeza no es necesariamente mejor.
Si ambas son gruesas, la altura combinada puede resultar excesiva.
Sin embargo, dos almohadas delgadas podrían producir una altura similar a una sola almohada más alta.
Lo importante no es el número, sino la posición final y la comodidad.
Si necesitas apilar, doblar o acomodar constantemente varias almohadas para sentirte cómodo, quizá sea más práctico buscar una con una altura adecuada desde el principio.
Almohadas adicionales según la postura
Una almohada no necesariamente tiene que utilizarse únicamente debajo de la cabeza.
Si duermes de lado
Algunas personas encuentran cómodo colocar una almohada entre las piernas o rodillas.
También puede resultar agradable abrazar una almohada si ayuda a mantener una postura confortable.
Si duermes boca arriba
Algunas personas utilizan una almohada debajo de las rodillas para mayor comodidad.
Si duermes boca abajo
Dependiendo de la persona, una almohada muy delgada debajo de determinadas zonas puede modificar la sensación de la postura.
Estas opciones son principalmente cuestiones de comodidad y no son obligatorias.
Si compartes cama, no necesitan usar la misma almohada
Aunque compartas el mismo colchón con otra persona, cada uno puede necesitar una almohada diferente.
Por ejemplo:
Tú duermes de lado.
Tu pareja duerme boca abajo.
Utilizar exactamente el mismo modelo solamente porque compraron un paquete de dos puede no ser lo ideal.
Cada persona puede elegir la altura, firmeza y material que le resulte cómodo.
¿Qué pasa si cambias de colchón?
Después de comprar un colchón nuevo quizá descubras que tu almohada favorita ya no se siente igual.
Esto puede suceder porque tu cuerpo se hunde de forma diferente.
Por ejemplo, pasar de un colchón firme a uno considerablemente más suave puede cambiar la distancia entre el hombro y la superficie cuando duermes de lado.
Antes de comprar inmediatamente otra almohada, permite un periodo razonable para evaluar la nueva combinación.
Si sigue resultando incómoda, prueba otra altura.
Cómo probar una almohada correctamente
Cuando sea posible, pruébala acostado.
No basta con apretarla con las manos.
Si duermes de lado
Acuéstate de lado y observa si la altura resulta natural.
Si duermes boca arriba
Comprueba que tu cabeza no quede excesivamente elevada.
Si duermes boca abajo
Busca una superficie suficientemente baja y cómoda.
Si cambias de postura
Pruébala en las dos o tres posiciones que utilizas normalmente.
Permanece varios minutos en cada una.
Comprar una almohada por internet
Cuando no puedes probarla antes, revisa cuidadosamente:
Altura.
Firmeza indicada.
Material.
Dimensiones.
Si el relleno es ajustable.
Instrucciones de lavado.
Política de devolución.
Periodo de prueba, si existe.
Ten especial cuidado con las devoluciones. Algunos vendedores tienen condiciones diferentes para productos de cama después de haber sido abiertos o utilizados.
Errores comunes al elegir según la postura
Pensar que todas las personas que duermen de lado necesitan la misma almohada
La anchura de los hombros, el colchón y la complexión también influyen.
Elegir solamente por el material
La altura puede ser incluso más importante para tu comodidad.
Comprar una almohada excesivamente alta
Más altura no significa automáticamente mayor soporte.
Ignorar cuánto se comprime
La altura indicada sin peso no siempre representa cómo quedará cuando apoyes la cabeza.
Comprar dos almohadas iguales para una pareja
Cada persona puede dormir en una postura diferente.
No reconsiderar la almohada después de cambiar de colchón
El nuevo colchón puede modificar cómo se siente.
Guía rápida para elegir
Duermes principalmente de lado
Empieza probando una almohada media o alta y considera cuánto se hunden tus hombros en el colchón.
Duermes principalmente boca arriba
Prueba una altura baja o intermedia que permita una posición cómoda.
Duermes principalmente boca abajo
Busca inicialmente una almohada baja y que pueda comprimirse de manera confortable.
Duermes de lado y boca arriba
Una altura intermedia o ajustable puede ser práctica.
Cambias constantemente de posición
Considera una almohada ajustable que te permita experimentar con diferentes alturas.
Preguntas frecuentes
¿Qué almohada es mejor para dormir de lado?
Muchas personas que duermen de lado prefieren almohadas de altura media o alta. La altura exacta dependerá también de tus hombros, colchón y preferencias.
¿Qué almohada elegir para dormir boca arriba?
Una almohada baja o media puede ser un buen punto de partida, buscando que la cabeza no quede excesivamente elevada.
¿Qué almohada utilizar para dormir boca abajo?
Las opciones bajas suelen ser un punto inicial razonable porque esta postura normalmente requiere menos espacio entre la cabeza y el colchón.
¿Qué hago si duermo en varias posiciones?
Puedes probar una altura intermedia o una almohada con relleno ajustable.
¿La firmeza del colchón cambia la almohada que necesito?
Puede hacerlo. Cuanto más se hunda tu cuerpo en el colchón, más puede cambiar la distancia entre tu cabeza y la superficie.
¿Una almohada más alta proporciona mejor soporte?
No necesariamente. Si es demasiado alta para tu postura y cuerpo puede resultar incómoda.
¿Cómo sé si debo cambiar de altura?
Si necesitas doblar constantemente la almohada, colocar la mano debajo o sientes que tu cabeza queda demasiado elevada o inclinada, puede valer la pena probar otra altura.
Resumen rápido
Para elegir una almohada según tu postura:
- Identifica la posición en la que duermes principalmente.
- Si duermes de lado, comienza probando alturas medias o altas.
- Si duermes boca arriba, prueba alturas bajas o intermedias.
- Si duermes boca abajo, considera una almohada baja.
- Si cambias de postura, una opción intermedia o ajustable puede ser práctica.
- Considera cuánto se hunde tu cuerpo en el colchón.
- Evalúa conjuntamente altura y firmeza.
- No elijas únicamente por el material o la publicidad.
- Prueba la almohada acostado en tu postura real.
- Busca comodidad y evita una posición exageradamente inclinada de la cabeza.
Conclusión
Tu postura habitual al dormir es uno de los mejores puntos de partida para elegir una almohada, pero no debería ser el único criterio.
Las personas que duermen de lado suelen necesitar una mayor altura para ocupar el espacio creado por los hombros. Quienes duermen boca arriba pueden sentirse más cómodos con alturas intermedias, mientras que quienes duermen boca abajo suelen preferir opciones más bajas.
Si cambias frecuentemente de posición, una almohada de altura media o ajustable puede ofrecer mayor flexibilidad.
También debes considerar tu complexión, la anchura de tus hombros, la firmeza del colchón y cuánto se comprime el relleno.
Utiliza las recomendaciones según la postura como un punto de partida, no como una regla absoluta.
La mejor almohada será aquella que, dentro de tu postura habitual y en combinación con tu colchón, te permita descansar de forma cómoda.
Fuentes consultadas: Mayo Clinic, información general sobre posiciones para dormir y alineación corporal; National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI/NIH), información sobre condiciones adecuadas para el descanso; Sleep Foundation, información general sobre altura, materiales y elección de almohadas según la postura.